Nim wyciąg zabierze Cię na górę stoku i zaczniesz całodobowe szusowanie, trzeba zrobić rozgrzewkę. Niech wejdzie Ci to w nawyk i nigdy nie zaczynaj jazdy bez odpowiedniego przygotowania. Rozgrzewka sprawi, że poprawi Ci się krążenie, rozluźni mięśnie i sprawi, że nie będą Ci się przytrafiać urazy stawów. Dobrym pomysłem jest rozgrzać całe ciało, ale na pewno trzeba skoncentrować się na mięśniach, których będziesz używać: dolnej i górnej części nóg, pośladków, pleców i szyi.
Jogging i szybki spacer to proste ćwiczenia, które możesz zrobić, zanim pójdziesz jeździć. Dzięki nim, tętno oraz oddech przyśpieszą. Następnie spróbuj ćwiczeń rozciągających ścięgna, krążenie ramion i kręgosłupa.
Dobra jest także rozgrzewka na małej przestrzeni. Chodzenie w górę i dół stoku, podskoki. Nie musi to trwać bardzo długo, wystarczy, że będziesz czuć, że Twoje mięśnie są gotowe do wysiłku. Oto kilka pomocnych ćwiczeń:
- spacer – rozgrzewa mięśnie przed rozciąganiem
- krążenie głową – pozwala rozciągnąć mięśnie szyi i zrelaksować się
- krążenie bioder - rozciąga mięśnie kręgosłupa
- skłony – również działają rozciągająco na kręgosłup
Oczywiście można wykonywać inne ćwiczenia.
Po zakończeniu zjazdów, należy założyć ciepłe ubranie, a także wykonać kilka ćwiczeń rozciągających oraz jogging, które zminimalizują ryzyko kontuzji i zakwasów.